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05

31

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5月の総括

自転車 795km(エアロバイク・ローラー台は含まず)
 05/01 CX 35.0km 三ツ池公園坂練
 05/02 CX 23.7km ただのサイクリング
 05/03 SpeedProTT 162.6km 高原サイクリング
 05/05 Madone5.1 69.3km もてぎエンデューロ
 05/06 Madone5.1 91.7km めしやっちゃんサイクリング
 05/12 Madone5.1 126.6km ヤビツTT
 05/18 CX 29.9km 三ツ池公園坂練
 05/19 Madone5.1 127.0km ヤビツTT
 05/26 Madone5.1 129.2km ヤビツTT

GWにあまり乗れてませんでした(´・ω・`)
距離が伸ばせませんでしたな~。

後半はずっとヤビツ通いw
PB更新できましたし、翌月に結果が出たのでよしとしますヽ(´ー`)ノ


ランニング 14.5km(トレッドミルは含まず)
ちょっと、この距離はないんじゃね?
トレッドミルもあまりこなせてないですし、ちとマズイなぁ。


スイム
こちらは今月も成長の実感ありヽ(´ー`)ノ
息継ぎがスムーズにできつつあるのが大きいです。

このペースで行けば、来年あたりにはOWSも夢ではない?w
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05

31

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今週の練習

今週は仕事がアレでしたので備忘録だけ(´・ω・`)

水曜日
 スイム 60分

木曜日
 スイム 35分

金曜日
 エアロバイク 30分
 腹筋 40×2

富士HC直前ということもあって、軽く流すだけ。

スイムはまたもや下半身が沈んでしまうようになってきましたorz
フォームを見直すようにしないといかんですなぁ。
富士以降に。

05

26

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ヤビツ詣ででPB更新

はいはい、今週もヤビツ峠に行ってきましたよ。
2013_052604.jpg
来週はいよいよ富士HCですからこれで最後です。
登りキライだからね!

往復の道中はいつも通り。
よって省略w
3週連続ですしね~。

さて、本番のヤビツTT。
今日はいつもと違って、走行タイムを見ないで走ってみました。
どうもタイムを見ながらだと一喜一憂してしまい、逆にペースが狂うような気がしまして。

心拍計も無し。
ハーフマラソンでは180台で90分もってますし、管理する必要ないんじゃね?
ってことで。

参考にしたのは
・ケイデンス
・勾配
・走行距離
のみでございます。

基本ケイデンス70~80の固定。
切ったらギアを落とすし、超えたらギアを上げる。
コンパクトクランク×28Tでも70切っちゃったら、そこは根性でがんばる。

最初っから最後まで息あがりっぱなしなのはガン無視w

途中で脚が売り切れるかと危惧してましたが、案外平気でした。
最後の1kmはがんばって踏めましたし、そこそこ残せていたのかも。

結果は、手元のえっぢの中の人曰く42分16秒。
Strava読みだと42分30秒くらい。


信号待ち1回、バスすれ違いによる停止2回の割にはPB更新でございますヽ(´ー`)ノ
停止1回あたり5秒ってところだったのかな。

止まっちゃったことで逆にヤル気がでたっぽいですwww

Stravaのセグメントが乱立しててよくわからんことになってますが、とりあえずPBを42分30秒としておくことにします。
当面の目標は42分切りですな。
40分切りは…まだまだ遠いなぁ(;´ー`)


帰りにはいそやさんに寄って富士HC用にメンテ。
帰宅後には不要なパーツ(前後ライト・ボトルケージ1個・携帯ポンプホルダー)を外す。
これでマドンさんは7.67kgになりました。

コレ以上の軽量化はカーボンホイールかヅラ導入くらい?
どっちもありえないので、限界に到達してしまいましたなぁ。


さてさて、これで富士HC準備はおしまい。
あとは疲労抜きして当日に備えましょう~。
直前でベストが出せてよかったです、はいヽ(´ー`)ノ

05

25

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LUMINA CLUB スイムレッスン

今週もまたまたLUMINA CLUBの スイムレッスンに参加してきました。

今回の練習場は先週同様に東京体育館の水泳場。
ここはいいところです(´ー`)

今日の練習はきつかったですわ。

まず最初にストレッチをしっかりと筋トレ。
ココでかなり体力使っちゃいましたorz

肩胛骨周りの堅さと、インナーマッスル不足がかなり露呈してしまいましたとです。
この辺は長期的に改善を図っていかないとな~。
練習前後のストレッチ内容を見直すことにします。

レッスン内容は概ねいつもどおりのけのびやグライドキックなどなど。
疲労が抜けていませんでしたせいなのか、体がどーにも浮かないです。
特に下半身。
ううむ、どうしたものか。

最後に50m2本をやりました。
無事に完泳はできましたもののどうもイメージ通りに行かずちょっと不満な感じ(´・ω・`)
あと一ヶ月でどこまでいけるようになりますかね?
さすがに今年はビリ争いはしたくないぞw


あまりにもお疲れモードでしたので、天気がよかったのに今日はここまで。
明日は今シーズン最後なヤビツ詣でですよ。

05

24

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今週の練習

月曜日
トレッドミル 30分
 10km/h 25分
 クールダウン 5分
マシントレーニング 3セット
 レッグプレス 10回
 レッグエクステンション 10回
 レッグカール 10回
 腹筋 40回
スイム 45分

今日は筋トレの日。
相変わらず苦手ですけどがんばりましたよ。

スイムは30分ずっとプルブイで腕の動きを確認。
後の10分を普通にクロール。
先日50m泳げた事による自信のおかげか、だいぶよい感じで泳げるようになりましたヽ(´ー`)ノ
やっぱり自信って大事ですね。

ずっと腕の確認をしてわかりましたが、左息継ぎだけに専念すればかなり長く泳げそうです。
両方できるようになるのが一番いいですけど、当面は片側メインでやってみますかね?


スイム 60分
 ウォーキング 5分
 プルブイ 30分
 クロール25m 20分
 ウォーキング 5分

今日は疲労感が残ってしまっていましたために軽くスイムのみ。
1~2ヶ月前はスイム60分を「軽く」なんて言えませんでしたw
成長してますな(´ー`)

序盤はよかったのですが、中盤以降は腕が疲れてしまい、フォームが崩れしまってグダグダ(´・ω・`)
悪循環な感じでしたね~。
60分くらいは正しいフォームで泳げるようになれるよう、フォームの覚え込みとフィジカル強化が当面の目的ですか。


木曜日
トレッドミル 30分
 10km/h 25分
 クールダウン 5分
マシントレーニング 3セット
 レッグプレス 10回
 レッグエクステンション 10回
 レッグカール 10回
 チェストプレス 10回
 腹筋 40回

今日は筋トレの日。
やだねー。
昨日のスイムで腕まわりの筋肉強化もした方がいい気がしましたからチェストプレスを追加しておきましたよ。

スイムも追加したかったところですが、ジムの閉館時間となってしまいましたので今日はここまで。
残業したくないでござる(´・ω・`)


金曜日
トレッドミル
 10km/h 25分
 クールダウン 5分
エアロバイク 30分
スイム 35分
 プルブイ 20分
 クロール25m 10分
 ウォーキング 5分

ど~にも疲労感が抜けず、軽く流すだけ。
そろそろ疲労抜きしないといかんですね。

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まとめ
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