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10月の総括

自転車 480km(ローラー台含まず)
 10/04 FastBackCX 32.4km CX練
 10/11 FastBackCX 136.1km JapanCupCX 前日自走(横浜→宇都宮)
 10/12 FastBackCX 22.9km JapanCupCX
 10/13 FastBackCX 20.5km 茨城シクロクロス
 10/18 TM02 90.9km めしやっちゃん昼飯ライド
 10/19 TM02 61.9km 川崎港トライアスロン
 10/25 Madone5.1 62.6km 八景島まで平地練
 10/26 Madone5.1 53.5km 川崎マリンエンデューロ

シクロクロスシーズン開幕\(^o^)/
こうなると走行距離は伸びませんね…。
まぁ、そういうもんだからしゃーないしゃーない。


ラン 61km(トレッドミル含まず)

ぎゃーす。
湘南国際マラソン前の月なのにこれだけとは…。

川崎港トライアスロンでのランパートはぼちぼちだったかな。


スイム

はい、川崎港トライアスロンで溺れましたorz
なんというか、スイムに対するモチベーションがとんでもなく落ちてしまいました…。
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05

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GP-mistral Season2014 #1 DNS

今日は埼玉県の吉見公園でGP-mistralが開催されました。

が、台風18号の影響により一日雨。
気温もかなり低く、難しいコンディションです。

わたしの交通手段は基本的に輪行&自走です。
雨に濡れながら長時間待機や、帰宅輪行はちょっと…。

大変残念ですが、前日の夜からDNSを決定することにしました(´・ω・`)

まぁ、まだシーズンははじまったばかり。
これからCXはいくらでも楽しめますから、今回は我慢我慢。


で、お昼から練習してきました。
メニューはトレッドミルを使ったインターバルトレーニング。
本当は実走でやる方がいいんですけど、キロ4で外走るといろいろ危ないので、インターバルトレーニングはトレッドミルですることにしています。
どこか、トラックが開放されていればいいんですけどね。

①ウォームアップ キロ6 1km
②キロ4 1km & キロ6 400m × 6本
③キロ5 2km
④クールダウン 5分


いやー、キツイキツイ。
5本目でへばって、6本目は肺が痛かったです(´・ω・`)
鈍っておりますなぁ。
川崎港トライアスロンは目の前なのに、どうしたもんか。


この後はスイムを1km 25分。
へばっていた割にはちゃんと泳ぎ切れましたとです。
本当はスピードトレーニングに取り組んだ方がいいとはわかっているのですが…。


これにローラー台を加えようかと思っていたのですが、予定を変えてブログ更新を連打しているところですw

09

30

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9月の総括

自転車 723km(ローラー台含まず)
 09/06 Madone5.1 93.9km 湘南国際村TT
 09/13 Madone5.1 106.2km 湘南国際村TTと新さんまの刺身定食
 09/14 FastBackCX 26.5km 今シーズン初CX練
 09/21 Madone5.1 207.6km オヤジ朝練ゆるふわツーリング
 09/23 TM02 132.7km 三浦半島一周とかつおのユッケ丼
 09/27 FastBackCX 31.9km CX練
 09/28 Madone5.1 124.8km 曲がるセミナーからのゆうき食堂

うーん、思ったよりも乗れなかったかな。
天気が良かったにもかかわらず、テンションが上がらなくてgdgdしてしまった日があったのが敗因かと。

来月からはイベント連打になりますので、走行距離は伸びなくなるかと。
CXメインですしね!


ラン 147km(トレッドミル含まず)

先月と比較すると大幅増。
さすがに涼しくなってきましたモノね。
とはいえ、LSDやペースランばかりだったのが問題かな。
来月からはインターバルトレーニングにもいれていかないといけません。

でも、インターバルトレーニングはキツイからキライなんですよねぇ…(´・ω・`)


スイム 220min

スイムは得意でないだけにあまり積極的に取り組めてません。
とりあえずは現状維持って感じかな。

08

31

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8月の総括

自転車 1,174km(ローラー台含まず)
 08/02 SpeedProTT 39.5km まるごと栄村移動日
 08/03 SpeedProTT 130.1km グルっとまるごと栄村
 08/14 SpeedProTT 129.8km ぼくのなつやすみ(女満別~北見)
 08/15 SpeedProTT 190.7km ぼくのなつやすみ(北見~釧路)
 08/16 SpeedProTT 120.9km ぼくのなつやすみ(釧路~帯広)
 08/17 SpeedProTT 158.0km ぼくのなつやすみ(帯広~美瑛)
 08/18 SpeedProTT 65.4km ぼくのなつやすみ(美瑛サイクリング)
 08/22 Madone5.1 132.2km ヤビツ峠(44分01秒)
 08/23 SpeedProTT 26.7km ツールド妻有移動日
 08/24 SpeedProTT 143.4km ツールド妻有
 08/30 TM02 38.0km ふれーゆ平地練

全力で楽しんできましたヽ(´ー`)ノ
今年もこの月だけ折り畳み自転車のSpeedProTTが大活躍ですね~。
来月ももしかしたら活躍してくれるかも?


ラン 43km(トレッドミル含まず)

暑さがキツイということもあるけど距離少なすぎ。
来月はちゃんと距離稼ぐようにしましょう。


スイム 180min

08

10

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第2回 FTP計測

パワーキャルでFTP計測をしてから10ヶ月が経過しました。

あれからパワーメーターを導入し、ちょっとはパワーがついたような気がしています。
今日は一日雨予報ですし、第2回FTP計測を開催することにいたしましたヽ(´ー`)ノ

ちなみに、パワーメータ導入後、ここまで計測を実施していなかったことには訳があります。
わたしが採用している「コーガン方式」はめちゃくちゃキツイんです…(´・ω・`)
個人的な感覚では先日の徳之島トライアスロンやサマークロスよりもキツイ。
できればやりたくないんですよorz

そうは言ってもいい加減実施しておいた方がいいです。

ヤダ → やろう → やっぱりヤダ → いい加減やろうぜ?

で、14時過ぎてからようやく実施できました。


手順は前回同様に
 ①20分間ウォーミングアップ
 ②1分間ケイデンス100 → 1分レスト ×3セット
 ③3分間レスト
 ④5分間の全力走
 ⑤10分間レスト
 ⑥1分間の全力走 → 5分のレスト ×2セット
 ⑦20秒の全力走 → 3分のレスト ×3セット
 ⑧10分間レスト
 ⑨20分TT ← ここで計測
 ⑩15分間クールダウン

もうね、死ぬ。
途中で何度も後悔しましたよ、ええ。

なんとか絞り出した結果はこちらです。

20分TTはLap10ですから、Ave245w。
これの95%ですから、現在のFTPは232wとなります。

前回の計測では247wですから…あれ?

まぁ、パワーキャルはちょっと多めの数字になるらしいです。
つまりは

       iイ彡 _=三三三f           ヽ
        !イ 彡彡´_ -_=={    二三三ニニニニヽ
       fイ 彡彡ィ 彡イ/    ィ_‐- 、   ̄ ̄ ヽ     し  ま
       f彡イ彡彡ィ/     f _ ̄ ヾユ  fヱ‐ォ     て  る
       f/ミヽ======<|-'いシ lr=〈fラ/ !フ    い  で
       イイレ、´彡f        ヽ 二 _rソ  弋_ { .リ    な  成
       fノ /) 彡!               ィ     ノ ̄l      .い   長
       トヾ__ら 'イf     u    /_ヽ,,テtt,仏  !     :
       |l|ヽ ー  '/          rfイf〃イ川トリ /      .:
       r!lト、{'ー‐    ヽ      ´    ヾミ、  /       :
      / \ゞ    ヽ   ヽ               ヽ /
      ./    \    \   ヽ          /
   /〈     \                 ノ
-‐ ´ ヽ ヽ       \\     \        人


orz


いや、20分TTの中盤でちょっと心が折れていたトコロはあるのですが…言い訳ですね、はい。

練習がんばりま~す。

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